1.在塔县不要洗澡洗头！忍着！

2.慢慢走，别跑、别跳、别蹲。女生上厕所慢慢起身。能骑马就别走着，特别是在爬升的情况下，比如去4号冰川要骑马上去。

3.不舒服就吸氧，别忍着，别想着我慢慢适应。氧气建议在喀什药店买，不是说便宜的问题（我买的15块一瓶），是有认证的医用氧气，清新无异味。景点路边买的、旅行社配发的氧气可能是工业用氧，有一股异味，吸多对人体不好。我们2人无严重高反的情况下全程4瓶氧气。酒店弥散型供氧，我还吸了酒店鼻吸式的氧气。

4.戴运动手表，实时监测心跳、血氧。

5.准备巧克力、可乐，补血糖补能量，碳酸饮料打嗝也能缓解高反。

6.别吃太饱，别吃太晚，血液集中到胃部消化会加重高反。晚上十点吃饭，你就等着四个小时后才能睡沉吧。

7.注意保暖。木吉火山骑马要穿冲锋衣（哪怕你前一秒还在穿短袖），跑起来很冷，恶魔之眼也冷。去国门、盘龙古道、冰川，要带三合一（冲锋衣+薄羽绒），怕冷的乖乖穿秋裤。感冒的话就赶紧撤吧，别拿生命开玩笑。

8.逐步适应。平原来的游客，有可能的话在喀什先待2～3晚，充分休息，适应一下1000+的海拔。塔县酒店的海拔大概是2000大几。第一天最难受（和晚饭太晚也有关系），第二、三天有所缓解，慢慢适应了。

9.有几个景点要小心。木吉火山，3000多，关键它是第一天，身体还不适应。国门5100，还巨冷（建议买杯热饮暖手），压力最大。盘龙古道3000～4000，可能晕车，症状都混淆了，上去前千万少吃东西，可提前吃晕车药。冰川，4000多，有爬升（建议骑马），摆渡车里空气不流通（直接吸氧），天气热折射强也会加剧高反（我们小团几个人都觉得不那么舒服）。

10.我出现的高反症状：一是心率过快，没下过90，稍微一动100多，甚至120～140。尽量慢走，让自己保持平静。二是头痛。可吃布洛芬缓解。第一晚之后缓解了。三是有眼前发黑、喘不过来气、胸闷的感觉。马上吸氧！四是睡得不踏实，夜间醒来数次。五是食欲减退。

11.在海拔高的景点不要过多停留，玩完就回车里吧。